De la brânză la migdale și ouă: includeți aceste „grăsimi bune” în dieta dumneavoastră
În timp ce alimentele bogate în grăsimi și-au câștigat o reputație proastă și sunt adesea învinovățite pentru creșterea taliei, adevărul este că tipul potrivit de grăsime, atunci când este luat în cantitate potrivită, este de fapt bun pentru sănătatea dumneavoastră.
Un fel potrivit de grăsime luată în cantitatea potrivită vă poate ajuta să vă mențineți în formă. (Sursa: Photo File) Grăsimile din alimente au fost adesea considerate drept demonul care îți distruge dieta și te determină să te îngrași. Dar adevărul este că avem nevoie de grăsimi bune în dieta noastră pentru a ne ține sub control atât sănătatea, cât și condiția fizică.
În timp ce alimentele bogate în grăsimi vă pot face să puneți câteva kilograme, tipul potrivit de grăsime atunci când este luat în cantități corecte vă poate ajuta să aruncați aceste kilograme în plus. De asemenea, vă poate face să vă simțiți plin mai mult timp.
Iată câteva alimente bogate în grăsimi pe care ar trebui să le includeți în dieta dumneavoastră.
Ouă întregi
Nu numai că ouăle sunt considerate un aliment întreg și constituie un adaos bogat în grăsimi și proteine în dieta ta, dar ajută și la reglarea absorbției colesterolului în corpul tău din cauza concentrațiilor ridicate de fosfolipide - tipuri speciale de grăsimi care poate ajuta la controlul inflamației. În plus, ouăle conțin și luteină și zeaxantină, care ne ajută să ne păstrăm ochii sănătoși.
Ouăle sunt considerate alimente întregi și sunt bogate în grăsimi bune. (Sursa: Photo File) Ciocolata neagra
Ciocolata neagră, în afară de gustul excelent, este excelentă și în nutrienți - vitaminele A, B și E. Calciul, fierul și potasiul sunt doar câțiva alți compuși cu care este încărcat. De asemenea, conține teobromină, un puternic antioxidant demonstrat că ajută la reducerea inflamației și la scăderea tensiunii arteriale.
Pe lângă faptul că este bogată în micronutrienți, grăsimea bună din bomboane de ciocolată vă poate ajuta cu un stil de viață sănătos. (Sursa: Photo File) Ovaz
Deși făina de ovăz poate să nu vină ca un aliment bogat în grăsimi, o parte din motivul pentru care micul dejun menține oamenii plini este că conține mai multe grăsimi decât majoritatea celorlalte boabe - grăsimi bune polinesaturate și mononesaturate. Ovăzul este, de asemenea, o modalitate excelentă de a adăuga în dietă mai mulți aminoacizi, minerale precum B6 și fier, proteine, calciu și vitamine.
Ovăzul este o sursă excelentă de alimente bogate în grăsimi bune. (Sursa: FilePhoto) Nuci
Nucile sunt excelente pentru oricine dorește să treacă la un stil de viață sănătos. Nu numai că conțin un fel de acid gras omega-3 numit acid alfa-linolenic sau ALA care este un acid gras esențial, dar sunt, de asemenea, pline de proteine și micronutrienți.
eastern redbud vs western redbud
Nucile sunt o opțiune excelentă pentru o dietă sănătoasă. (Sursa: Photo File) Brânză
Brânza este considerată incredibil de hrănitoare și mulți experți jură beneficiile sale. Este o sursă excelentă de vitamina B12, fosfor și seleniu și conține tot felul de alți nutrienți. Fiind fabricat din lapte integral, este, de asemenea, bogat în proteine și ajută la construirea unei mase musculare bune.
Brânza nu este doar o sursă bună de proteine, ci are și tipul potrivit de grăsime. (Sursa: Photo File) Care dintre aceste alimente vei include în dieta ta zilnică?