Cinci tehnici de meditație și yoga pentru a vă calma sufletul și a vă ajuta să dormiți mai bine
Deoarece majoritatea dintre noi petrecem o mare parte a zilei la birou, aceste exerciții ar putea ajuta la relaxarea diferitelor articulații și grupuri musculare
Este un fapt bine cunoscut că majoritatea oamenilor suferă de probleme legate de somn. În ultimele câteva luni, pe măsură ce pandemia a atacat, oamenii au fost cu atât mai anxioși, cu lipsa de somn. Stresul zilnic al gestionării unui loc de muncă, al grijii de responsabilitățile personale, al planificării unui viitor incert a afectat multe vieți, provocând, de asemenea, unele probleme de sănătate fizică și mentală.
Mindhouse, un serviciu de sănătate mintală care oferă o platformă - oferind o varietate de sesiuni și tehnici de meditație ghidate - subliniază importanța unui somn adecvat. Se spune că, într-o perioadă de timp, un somn insuficient poate afecta grav sistemul imunitar, ceea ce vă poate crea o serie de boli și afecțiuni diferite.
Ca atare, platforma sugerează cinci tehnici simple de meditație și yoga pentru a ajuta la inducerea unei stări de calm profund; citiți mai departe.
Relaxare musculară progresivă
imagini cu arbuști și tufișuri peisaj
Acest exercițiu a fost folosit de medici încă din anii 1930 pentru a trata insomnia și pentru a oferi ameliorarea simptomelor pentru afecțiuni precum dureri de cap și tulburări digestive.
Tehnica presupune încordarea și eliberarea diferitelor grupe musculare, una după alta, bazată pe premisa că relaxarea fizică indusă de PMR poate duce la o stare de spirit mai calmă și, la rândul său, la un somn mai bun.
Meditație de scanare corporală
După cum sugerează și numele, această tehnică se concentrează pe scanarea meditativă a întregului corp, pentru a identifica senzațiile de durere sau disconfort. Acest lucru ajută la creșterea gradului de conștientizare a propriului corp, permițându-ne să dezvoltăm o perspectivă mai mare asupra cauzelor din spatele acestor senzații incomode și nedorite.
Vizualizare
Probabil cea mai extinsă tehnică de pe această listă, vizualizarea este limitată doar de propria imaginație. Antrenarea minții pentru a vă concentra asupra imaginilor plăcute vă ajută să vă îndepărtați activ de gândurile și emoțiile negative, inducând un sentiment de liniște și îmbunătățind semnificativ bunăstarea mentală generală.
omida neclară maro și neagră
4-7-8 respirație
brad molid și pini
Cunoscută și sub denumirea de „Ratio Breathing”, este una dintre multele tehnici ritmice care vă ajută să vă puneți mintea și corpul într-o stare relaxată. Conceptul de bază implică inhalarea prin nas în timp ce numărați până la 4 și apoi la 7 - și apoi expirați pe măsură ce numărați până la 8.
Mindhouse recomandă să începeți cu 4 cicluri din acest model și să vă îndreptați încet până la 8.
Poziții de yoga
Există diferite posturi de restaurare yoga care ajută la ameliorarea stresului, cum ar fi „unghiul înclinat înclinat”, „poza copilului cu genunchi larg” și „poza eroului înclinat”, care vă pot pregăti pentru un somn bun. Acestea ajută la difuzarea tensiunii acumulate în diferite părți ale corpului, cum ar fi șoldurile și hamstrii, și ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în picioare.
Și din moment ce majoritatea dintre noi petrecem o mare parte a zilei stând la un birou, aceste exerciții ar putea ajuta la relaxarea diferitelor articulații și grupuri musculare.