Cinci exerciții ușoare pentru a vă ajuta să vă formați în sezonul nunților

Luând un indiciu de la nunțile celebrităților și de la sincronizarea mirilor și mirilor new age, ceea ce a devenit o tendință recentă este de a participa la activități de antrenament distractive care permit cuplului să se intensifice reciproc și să se pregătească pentru ziua Z

Pregătește-te pentru ziua ta cea mare cu unele dintre cele mai ușoare activități de fitness. (Sursa: Rana Daggubati / Instagram)

Odată cu sezonul nunților chiar după colț, pregătirile și sărbătorile sunt inevitabile. În timp ce toată lumea așteaptă cu nerăbdare să-și caute tot ce este mai bun, în special pe viitorii miri, acesta devine cel mai ușor moment pentru a câștiga calorii. Luând un indiciu de la nunti de vedete și sincronizarea new age mirese, ceea ce a devenit o tendință recentă este participarea la activități de antrenament distractive care permit cuplului să se intensifice reciproc și să se potrivească și să fie gata pentru ziua D. Acest lucru nu se limitează doar la cuplu, ci și la cei apropiați și dragi care așteaptă cu nerăbdare să fie în cea mai bună formă, în timp ce îmbracă acele lehengas și sherwanis rafinate, au împărtășit Rajvee Gandhi, AVP Marketing, Fitternity.

În timp ce arăți cât mai bine este esențial, ceea ce este, de asemenea, important este să fii în formă din interior. Unele dintre exerciții care vă pot ajuta să le realizați și să vă pregătiți pentru sezonul nunților sunt menționate mai jos:

Pod

omida rosie si neagra cu tepi

Exercițiul de punte vă ajută să lucrați la glute, deoarece implică o varietate de mișcări ale șoldului. De asemenea, contribuie la nucleul și tonificarea corpului inferior.

Cum să o facă?

Pentru a efectua acest exercițiu, începeți prin a vă întinde pe spate în timp ce vă îndoiți genunchii și păstrați picioarele plate pe podea, la lățimea șoldului. Așezați-vă mâinile pe laturi, cu palmele plate pe pământ. Strângeți-vă glutele și miezul în timp ce vă ridicați șoldurile în sus, cu trunchiul în linie cu genunchiul și umerii. Țineți această poziție timp de 20-30 de secunde și relaxați-vă înapoi.

Atingere deget de la picior în decubit

Acest exercițiu face parte din Pilates. Se concentrează pe mușchii de bază, în timp ce lucrează și la glute, șolduri și picioare.

Cum să o facă?

Pentru a efectua acest exercițiu, începeți prin a vă întinde pe spate cu picioarele ridicate pentru a aduce genunchii la un unghi de 90 de grade. Așezați-vă mâinile pe laturi cu palmele plate pe podea. Coborâți încet piciorul drept în timp ce îl atingeți ușor pe podea și strângeți miezul în același timp. Întoarceți piciorul înapoi în poziția de pornire și repetați aceeași mișcare de atingere cu piciorul stâng. Alternează această mișcare de 10-15 ori și crește după preferințele tale.

Războinic Crunch

Acest exercițiu nu se concentrează doar pe miez și partea inferioară a corpului, ci și pe coapse, glute și mușchii patru.

Cum să o facă?

Începeți prin a sta cu picioarele la o distanță mai mare decât lungimea umerilor și degetele de la picioare îndreptate în direcția exterioară. Ridicați brațele în sus și împingeți-le în spatele capului. Îndoiți genunchii până când coapsele sunt paralele cu podeaua și strângeți miezul și gluteii. Îndoiți încet trunchiul spre dreapta, în timp ce cotul vă îndreaptă spre coapsa dreaptă, în timp ce mâinile încă se odihnesc în spatele capului. Reveniți la poziția inițială și repetați această mișcare pe partea stângă. Faceți acest exercițiu de 10-15 ori și creșteți conform nivelului de rezistență.

cum arată un stejar pui

Scândură laterală cu rotație

O altă variantă de scândură, plăcuța laterală cu rotație funcționează întărind brațele, umerii și oblicele.

Uleiul de neem ucide muscurile ciupercilor

Cum să o facă?

Începeți prin așezarea pe partea dreaptă, cu antebrațul drept sprijinit sub umăr. Extindeți picioarele, așezând piciorul stâng deasupra dreptului și strângându-vă miezul. Ridicați șoldurile în linie cu corpul și ridicați brațul stâng drept în sus. Rotiți-vă trunchiul în timp ce îl aduceți spre podea și aduceți brațul stâng sub corp. Rotiți-vă trunchiul în timp ce vă aduceți brațul stâng înapoi în poziția inițială. Repetați această mișcare de 10-15 ori înainte de a o face din nou pe cealaltă parte.

Tuck Jump

Tuck jump este mare exercițiu cardio care ajută la arderea caloriilor. Acesta integrează grupurile musculare majore și ajută la construirea forței piciorului și a miezului.

Cum să o facă?

Începeți prin a sta cu picioarele depărtate la o lungime de umăr. Îndoiți-vă puțin cu articulația mâinii împreună înainte de piept și împingeți-vă de pe podea ridicând ambele picioare în sus și genunchii ajungând la piept. Îndoiți-vă genunchii în timp ce aterizați pe podea pentru a evita impactul tensionat asupra picioarelor.