Te simți somnoros după prânz? Iată cum să lupți cu letargia

Mizați pe aceste sfaturi ușoare pentru a nu lăsa somnul să vă fie mai bun la locul de muncă.

Păstrați letargia departe cu aceste sfaturi simple. (Sursa: Unsplash)

O problemă obișnuită cu care se confruntă mulți vizitatori de birou este că se simte lent după prânz. Letargia se instalează datorită modificărilor bruște ale nivelului zahărului din sânge în organism. Fenomenul este cunoscut sub numele de „somnolență postprandială” sau „scufundare post-prânz”.

Iată ce puteți face pentru a lupta împotriva letargiei înainte ca aceasta să înceapă:

* Consumul de alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi pastele și orezul, precum și alimente bogate în triptofan, cum ar fi ouăle și brânza, pot duce la creșterea nivelului de insulină, ceea ce determină, de asemenea, o producție crescută de melatonină și serotonină.

* În loc de decalaje mai mari între mese, consumul de mese mai mici la intervale regulate ajută la menținerea energiei, ajutând în același timp la accelerarea metabolismului. Mesele mai mici tind să reducă vârful brusc.

Ce mananci de obicei la pranz? (Sursa: Unsplash)

* Ori de câte ori comandați din exterior, căutați opțiuni pe bază de proteine ​​și legume cu carbohidrați mai complecși precum hrișcă, quinoa sau orez brun sau supe și salate non-cremoase. Carbohidrații complexi necesită mult timp pentru a digera, ceea ce îl ajută pe cineva să se mențină mai plin mai mult timp, precum și să evite excesul de ulei, sare și conservanți, care au tendința de a face să se simtă lent.

* A avea gustări bogate în proteine, cum ar fi nucile sau untul de nuci, cu o bucată de ciocolată neagră bogată în flavonoizi poate fi ideală pentru cei cu un dinte dulce. Orice aliment cu un exces de zahăr nu ajută cauza și tinde doar să adoarmă. Puteți opta pentru fructe precum portocale, mere și afine bogate în antioxidanți.

Dacă sunteți în căutarea unei băuturi sau a unei băuturi care să vă ajute să rămâneți în picioare, atunci alegeți ceai verde sau matcha. (Sursa: Unsplash)

* Dacă rămâneți treaz datorită cofeinei, este timpul să luați un telefon, deoarece pentru ore prelungite de lucru, cofeina ar putea să nu vă ajute. Ceaiul verde sau matcha ar putea fi o alegere mai bună, deoarece conțin L-teanină, un aminoacid care reduce frecvența cardiacă și tensiunea arterială, rezultând o explozie continuă de energie necesară pentru a vă susține pe tot parcursul zilei.

plantă de iederă cu flori violete