Ți-e foame după muncă? Mănâncă sănătos pentru a evita creșterea în greutate
Consumul de gustări nepotrivite seara și împingerea cinei târziu în noapte agravează mizeria alimentară.
Seara este cu siguranță momentul în care foamea lovește cel mai tare și controlul de sine este cel mai slab. Indiferent dacă este fiziologic sau psihologic este greu de distins. (Sursa: Nawaab.com) Gata cu munca, majoritatea indienilor urbani ajung acasă și tind să gusteze cu ceai sau băuturi între orele 18-20. Potrivit amintirilor dietei, majoritatea oamenilor raportează vârful foametei în acest moment, dar consumă alimente nesănătoase și calorii suplimentare.
Acest lucru se datorează în mare măsură disponibilității ușoare a gustărilor uleioase, amidonate și procesate, împreună cu o planificare deficitară. Atât de extremă este nevoia de a mânca, încât mulți apucă primul lucru la care pot ajunge. Gustările tipice includ namkeen prăjit, chipsuri, biscuiți, samamos, kachoris, pakoras, pizza, tăiței și sandvișuri. Mai rău, aceasta poate fi urmată de o rundă de băuturi alcoolice și se poate încheia cu o cină consistentă și aproape de miezul nopții.
o azalee este un tip de:
Seara este cu siguranță momentul în care foamea lovește cel mai tare și controlul de sine este cel mai slab. Indiferent dacă este fiziologic sau psihologic este greu de distins.
Indiferent de cantitatea consumată la prânz, de data aceasta coincide cu cea mai mare nevoie de a mânca, când stresul și presiunea zilei se calmează (fie acasă, fie la serviciu). Mâncarea, cu siguranță, este un confort extraordinar și un partener perfect pentru a vă detensiona, creând astfel un stimul intern de mâncare.
———————————————————————–
Cum se face această somptuoasă salată de fructe uscate
Mergeți sănătos cu aceste briose de banane fără zahăr fără ouă
Cât de dulciuri te pot ajuta să rămâi în formă!
———————————————————————–
Consumul de gustări nepotrivite seara și împingerea cinei târziu în noapte agravează mizeria alimentară. Nu numai că mărește aportul caloric, ci și încarcă sistemul în momentul nepotrivit. Nu este de mirare că aproape toți ceilalți indieni urbani se plâng de hiperaciditate, gastrită, constipație, sindrom de colon iritabil (IBS), oboseală, tulburări de somn și talie în expansiune. Necontrolat, acest lucru duce în cele din urmă la dislipidemie (colesterol ridicat), tensiune arterială crescută, acid uric crescut, diabet și chiar boli cardio-vasculare.
tipuri de pini pentru amenajarea teritoriului
Potrivit cercetărilor, mâncarea târziu în noapte poate perturba echilibrul hormonal și poate duce la apariția obezității, a tensiunii arteriale crescute și a diabetului. Ritmurile circadiene sunt modificări mentale și fizice regulate care apar în decursul unei zile și influențează hormonii, inclusiv insulina și leptina, asociați cu diabetul și, respectiv, obezitatea. Ritmurile circadiene deranjate afectează de asemenea negativ tensiunea arterială, funcția gastro-intestinală, imunitatea, vigilența mentală și concentrarea. Conform studiilor recente, chiar și gena obezității prezintă variații zi-noapte, crescând după o masă pe timp de noapte.
Împreună cu ritmurile circadiene modificate, consumul de alimente bogate în calorii, încărcate cu ulei și cu conținut ridicat de sare și zahăr sau grăsimi trans periculoase, împreună cu stilul de viață sedentar și stresul este un cocktail letal.
De ce nu ne putem schimba timpul gustării în timpul mesei? Pentru cei de acasă, aceasta ar trebui să fie o soluție simplă. Cei care nu pot din cauza constrângerilor de muncă, consumul de gustări sănătoase necesită doar un pic de planificare. Pentru cei care consumă alcool în mod regulat, o opțiune ar putea fi să preponeze consumul de alcool sau să învețe să bea după mese. Pentru cei care lucrează târziu, despărțirea meselor și împărțirea caloriilor între birou și casă ar ajuta la prevenirea încărcării caloriilor noaptea târziu.
Chiar și în conformitate cu înțelepciunea tradițională indiană și principiile ayurvedice, consumul de mese mari după apusul soarelui este nedorit. Schimbarea calendarului mesei și consumul ultimei mese cu 3-4 ore înainte de culcare ajută la îmbunătățirea nivelului de energie și la rezolvarea mai multor afecțiuni digestive. Când luați masa, consumul unei mese ușoare gătite acasă sau gustări precum legume, iaurt, nuci, semințe, dal sau salată înainte de a pleca la o petrecere poate preveni foamea excesivă în timp ce ajungeți la petrecere. Scadeți aportul de alimente pe măsură ce avansați spre noapte.
Pur și simplu să mâncați o masă sănătoasă atunci când vă este mai foame, vă va oferi un serviciu excelent nu numai pentru talie și intestin, ci și pentru a preveni mai multe boli degenerative grave.