Consumul de nuci poate reduce riscul depresiei: Studiu
Consumul de nuci poate reduce prevalența și frecvența depresiei și poate îmbunătăți nivelul de concentrație, potrivit unui studiu efectuat la adulții americani.
Studiul, publicat în revista Nutrients, a constatat că scorurile depresiei au fost cu 26% mai mici pentru consumatorii de nuci și cu opt% mai mici pentru consumatorii de alte nuci (Sursa: File Photo)Consumul de nuci poate reduce prevalența și frecvența depresiei și poate îmbunătăți nivelul de concentrație, potrivit unui studiu efectuat la adulții americani. Cercetătorii de la Universitatea din California, Los Angeles (UCLA) din SUA au descoperit că scorurile depresiei erau cu 26% mai mici pentru consumatorii de nuci și cu opt% mai mici pentru consumatorii de alte nuci, comparativ cu cei care nu consumau deloc nuci.Studiul, publicat în revista Nutrients, a constatat că consumul de nucă era mai strâns asociat cu niveluri mai ridicate de energie și o concentrație mai bună, comparativ cu alte nuci. Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), unul din șase adulți va avea depresie la un moment dat în viața lor. Este important să găsiți intervenții cu costuri reduse, cum ar fi modificările dietetice, care sunt ușor de implementat și care pot ajuta la reducerea incidenței depresiei, a declarat investigatorul principal Lenore Arab, de la UCLA.
Nucile au fost cercetate anterior pentru rolul lor în sănătatea cardiovasculară și cognitivă, iar acum vedem o asociere cu simptomele depresiei - oferind un alt motiv pentru a le include într-un plan de alimentație sănătoasă, a spus Arab. Cercetătorii au examinat datele din Studiul Național de Examinare a Sănătății și Nutriției, care se extrage dintr-un eșantion mare de populație din SUA. Peste 26.000 de adulți americani au fost întrebați cu privire la aportul alimentar pe parcursul a una până la două zile, precum și despre simptomele depresiei în ultimele două săptămâni.
Folosind un chestionar larg acceptat, participanții au clasat cât de des au experimentat factori, cum ar fi interesul redus pentru a face lucruri, probleme cu somnul sau somnul prea mare, senzația de oboseală sau lipsa de energie și dificultăți de concentrare asupra lucrurilor. Potrivit rezultatelor, consumatorii de nuci aveau mai multe șanse să aibă un interes mai mare pentru activități, niveluri mai ridicate de energie, mai puțină speranță, o concentrare mai bună și un optimism mai mare.
Scorurile de depresie au fost semnificativ mai mici în rândul celor care au consumat nuci, în special alune, comparativ cu cei care nu au consumat nuci, chiar și după controlul vârstei, sexului, rasei, venitului, indicelui de masă corporală (IMC), fumatului, consumului de alcool și stării civile .
În medie, consumatorii de nucă au consumat aproximativ 24 de grame de nuci pe zi, echivalent cu un sfert de cană de porție.
În timp ce asocierea dintre consumul de nuci și scorurile depresiei a fost consecventă pentru bărbați și femei, efectul pare a fi cel mai puternic în rândul femeilor, care sunt mai susceptibile de a raporta simptome depresive mai mari și utilizarea antidepresivelor, comparativ cu bărbații.
În comparație cu alte nuci, nucile au un profil unic de acizi grași - conțin în principal grăsimi polinesaturate, inclusiv o cantitate semnificativă de acid alfa-linolenic omega-3 pe bază de plante (2,5 g / 28 grame), care este mai mult decât oricare altul alte nuci, au spus cercetătorii.