Bea (apă) pe parcursul zilei, ajută
Aproximativ 80% din aportul zilnic de apă al oamenilor provine din apă potabilă și băuturi.
Aproape 60% din corpul nostru este format din apă. Acest lichid aparent inofensiv, fără calorii, fără nutrienți, incolor, fără gust se întâmplă să fie cel mai important component necesar pentru a trăi. Putem supraviețui fără hrană, dar nu și fără apă. Apa este a doua doar după oxigen în menținerea vieții.
Aproape 60% din corpul nostru este format din apă și practic fiecare funcție a corpului, inclusiv digestia, absorbția și transportul nutrienților, eliminarea deșeurilor corporale și reglarea temperaturii corpului, precum și multe alte procese chimice, implică apă. Apa este necesară pentru a construi țesuturile corpului și este baza tuturor secrețiilor de sânge și lichide, cum ar fi lacrimile, saliva și sucurile gastrice, precum și fluidele care ne lubrifiază articulațiile și organele. Oferă o pernă de protecție pentru celulele corpului și, de asemenea, ne menține pielea moale și netedă.
salcii pitici de vânzare
Aportul insuficient de apă poate reduce semnificativ performanța la locul de muncă, poate provoca constipație, hiperaciditate și poate crește riscul apariției problemelor renale, a calculilor renali și a infecțiilor tractului urinar. Alte efecte includ modificări ale pielii, părului și chiar apetitului.
Nevoile noastre zilnice variază foarte mult. Avem nevoie de mai multă apă pe vreme caldă, în timpul exercițiilor fizice sau când avem febră, frig sau alte boli. De asemenea, avem nevoie de mai mult în timpul sarcinii pentru a asigura lichidul amniotic și volumul de sânge extins, precum și pentru a satisface nevoile fătului în curs de dezvoltare. Mamele care alăptează trebuie să își mărească aportul de lichide pentru a produce lapte (87% apă).
Setea poate rămâne în urma nevoii corpului de apă în timpul exercițiilor intense sau când este extrem de cald și umed. Până când îți este sete, este posibil să fii deja deshidratat. De unde știm că primim suficientă apă? Un indicator bun este să vă asigurați că urina este palidă și de culoare deschisă. Culoarea închisă sau galbenă indică faptul că nu consumați suficientă apă sau lichide.
Aproximativ 80% din aportul zilnic de apă al oamenilor provine din apă potabilă și băuturi, inclusiv băuturi cu cofeină, iar 20% provine din apa conținută în alimente. Pentru un adult mediu, aceasta se poate traduce în șase până la opt pahare de apă pe zi. Majoritatea provin din băuturi - apă simplă, cafea, ceai, sucuri, băuturi răcoritoare - dar în mod surprinzător există și o cantitate substanțială în alimente.
Ca regulă generală, cantitatea de apă pe care o consumăm ar trebui să fie egală cu ceea ce este excretat. Mulți factori pot afecta acest echilibru. De exemplu, luarea diureticelor sau a altor medicamente care măresc urinarea crește și nevoile noastre de lichide. Consumul de cantități mari de ceai sau cafea are un efect diuretic similar, care poate compensa aportul de lichide din aceste băuturi. Iar consumul de alimente sărate ne crește și nevoia de apă suplimentară pentru a menține un echilibru adecvat al fluidelor.
Compensarea necesităților dvs. de apă se realizează mai bine prin consumul de zi cu zi, mai degrabă decât prin încărcarea simultană. Consumul de apă cu mesele nu este contraindicativ, mai degrabă vă poate ajuta să mâncați mai puțin. De fapt, consumul de apă la mese vă poate ajuta să pierdeți în greutate și grăsime în timp, limitând cantitatea de alimente. Potrivit unui studiu recent, creșterea aportului de apă provoacă pierderi semnificative în greutate, independent de aportul caloric și de efort. Cu toate acestea, nu s-a constatat că băuturile îndulcite au acest efect.
Pe măsură ce corpul nostru îmbătrânește, el devine mai uscat. Corpul unui nou-născut este de 75 - 80% apă, comparativ cu 50% după vârsta de 65 sau 70 de ani. Această uscare se reflectă în pielea ridată, fluxul redus de salivă și articulațiile rigidizate care apar în mod natural odată cu îmbătrânirea. Pragul setii crește odată cu înaintarea în vârstă; prin urmare, persoanele în vârstă trebuie să acorde mai multă atenție consumului suficient de apă, deoarece au scăzut setea.
Pierderea de transpirație exercitată, în principal la căldură, poate provoca, de asemenea, deshidratare, poate modifica echilibrul hidro-electrolitic, poate perturba termoreglarea (menținerea temperaturii corpului) și performanțe atletice mai scăzute. Este o idee bună să consumați 500 ml de lichid cu aproximativ două ore înainte de mișcare. În timpul exercițiului, pierderile trebuie înlocuite. Băuturile consumate în timpul exercițiilor fizice ar trebui să fie reci, plăcute, cu niște zaharuri și electroliți (sare).
Dacă beți mai mult lichid decât aveți nevoie, rinichii excretă excesul prin creșterea volumului de urină și excesul este absorbit de celulele noastre. Consumul de apă în exces este dăunător pacienților cu insuficiență renală și cardiacă. Contrar credinței populare că apa potabilă provoacă balonare, este exact opusul. Apa potabilă va reduce balonarea. Alimentele bogate în sare și sodiu, cum ar fi carnea conservată, supele și murăturile etc., hormonii feminini dezechilibrați, disfuncția cardiacă sau bolile renale sunt cele mai frecvente cauze ale balonării.
floare petală albă cu centru galben