Lipsa nutriției are impact asupra calității somnului?

„Dieta și nutriția influențează în mod activ calitatea somnului nostru. Există anumite alimente și băuturi care pot face mai ușor sau mai dificil să dormi profund ”, spune un expert

Ceea ce mănânci noaptea și ziua, are un impact direct asupra duratei și calității somnului tău. (Foto: Getty / Thinkstock)

Nutriția este un aspect extrem de important al sănătății generale. În lumea actuală și în vremurile actuale, rolul unei nutriții corecte a devenit mai crucial pentru a rămâne sănătos fizic, mental și emoțional.

Atunci când există o lipsă de nutriție adecvată, aceasta afectează și sănătatea fizică, mentală și calitatea somnului. Eshanka Wahi, un antrenor de nutriție culinară din Dubai și Delhi și proprietarul „Mănâncă curat cu Eshanka” spune că nutriția și somnul joacă un rol important în sănătatea noastră, dar relația complexă, dar intimă, pe care o împărtășesc este frecvent trecută cu vederea.

Dieta și nutriția influențează activ calitatea somnului nostru. Există anumite alimente și băuturi care pot face mai ușor sau mai dificil să dormim profund, de care avem nevoie, spune ea.

Ea vă sugerează să aveți în vedere aceste lucruri:

1. Vitamina D.

Deficitul de vitamina D este, în general, asociat cu lipsa luminii solare. Scade funcția noastră imunitară, influențează durerile musculare și durerile articulare și este, de asemenea, legată de starea de spirit scăzută și de problemele emoționale. Deficiența acestei vitamine este legată de multe modificări ale modului și calității somnului. De exemplu, mai puține ore de somn și un somn mai puțin odihnitor și restabilitor. Deficitul de vitamina D duce la insomnie și durată scurtă de somn. Este crucial să aveți niveluri echilibrate de vitamina D pentru a dezvolta o rutină de somn de calitate.

flori neobișnuite și numele lor

Consumul de magneziu înainte de somn relaxează mușchii și induce un somn mai profund. (Foto: Getty / Thinkstock)

2. Magneziu

Magneziul este responsabil pentru peste 300 de reacții chimice care au loc în corpul nostru, care îl fac un mineral esențial pentru sănătatea noastră, jucând astfel un rol important în tiparele noastre de somn.

picioare de păianjen în dungi roșii și negre

Magneziul reglează ritmul circadian al corpului. Consumul de magneziu înainte de somn relaxează mușchii și induce un somn mai profund. Ajută la producerea de melatonină în creier. Evitați aportul de grăsimi procesate și cofeină, deoarece acestea epuizează depozitele noastre de magneziu. Magneziul poate fi găsit cu ușurință în verdeață cu frunze, leguminoase, nuci, lapte și iaurt. Dacă suferiți de neliniște noaptea sau nu puteți dormi ușor, luați suplimente de magneziu cu o oră înainte de a dormi de câteva ori pe săptămână.

3. Vitamina B12

Pentru buna funcționare a creierului, sprijinirea sănătății cardiovasculare, inclusiv formarea de celule roșii din sânge și activitatea ADN-ului, vitamina B12 este importantă. Este implicat activ în reglarea ciclurilor de somn-veghe, ajutând la menținerea sincronizată a ritmurilor circadiene. Vitamina B12 scăzută și insomnia au o relație foarte strânsă.

A lua mese sănătoase și picante noaptea, înainte de culcare, este un mare nu-nu! (Foto: Getty / Thinkstock)

4. Glucide sănătoase și complexe, în loc de carbohidrați simpli

Eliminarea completă a carbohidraților poate avea un efect negativ asupra somnului. Ciclarea complexă cu carbohidrați este necesară pentru un somn mai profund. Cereale integrale, linte, fasole, leguminoase, morcovi, dovlecei, dovleac - toate produc hormoni esențiali pentru un somn bun.

Mesele bogate în carbohidrați simpli, cum ar fi pâinea, chiflele, care au un indice glicemic ridicat, au un efect negativ asupra nivelului de energie și asupra calității somnului; te fac să te simți somnoros și împiedică tiparul și calitatea somnului.

5. Serotonină, melatonină și GABA

Aveți alimente care cresc serotonina, melatonina și hormonii Gaba, care sunt neurotransmițători, și lucrează pentru o bună calitate a somnului. Ashwagandha, mușețelul, balsamul de lămâie, fructele de goji cresc nivelul melatoninei. Cerealele integrale, algele marine, păsările de curte, peștele, fasolea, nucile, bulionul de oase, ciupercile și broccoli cresc nivelul de serotonină și GABA.

În plus, iată câteva sfaturi pe care le puteți ține cont pentru o noapte de somn bun:

planta cu fructe de padure rosii si frunze verzi

* Nu consuma alcool:Se face somnoros și ciclul lor de somn revine, iar creierul tinde să-i țină apoi în stadii de somn mai ușoare.

* Mese grele înainte de ora 15:00 și o cină ușoară:A mânca o masă bogată în prima jumătate este un bun start pentru o zi activă. Îl menține pe unul energizat. Dar cina trebuie să fie ușoară, deoarece cantitățile mari de alimente durează mai mult timp pentru a fi digerate și afectează, de asemenea, calitatea somnului.

* Reduceți aportul de cofeină:Cofeina ne ține în alertă, împiedicând producerea anumitor substanțe chimice din creier care îi spun organismului să doarmă.

* Evitați alimentele picante, bogate în grăsimi:Alimentele grele, extrem de condimentate și bogate în grăsimi, sunt dificil de digerat pentru stomacul nostru. Indigestia la culcare face ca organismul nostru să se relaxeze și să adoarmă.