Chiar trebuie să facem 10.000 de pași pe zi pentru sănătatea noastră?
În mod realist, puțini dintre noi ating acel obiectiv de 10.000 de pași, oricum. Conform estimărilor recente, majoritatea adulților din America, Canada și alte țări occidentale fac în medie mai puțin de 5.000 de pași pe zi.
Cum sunt obiectivele tale de fitness? (Sursa: Pixabay) Scrisă de Gretchen Reynolds
Dispozitivele de urmărire a fitnessului recomandă adesea să facem 10.000 de pași pe zi. Dar obiectivul de a face 10.000 de pași, despre care mulți dintre noi considerăm că are rădăcini în știință, se bazează de fapt pe coincidențe și pe istoria lipicioasă, mai degrabă decât pe cercetare.
Potrivit dr. I-Min Lee, profesor de epidemiologie la Harvard T.H. Chan School of Public Health și expert în numărarea pașilor și sănătatea, ținta de 10.000 de pași a devenit populară în Japonia în anii 1960. Un producător de ceasuri, sperând să valorifice interesul pentru fitness după Jocurile Olimpice de la Tokyo din 1964, a produs în masă un pedometru cu un nume care, când era scris cu caractere japoneze, semăna cu un om care merge. De asemenea, s-a tradus prin 10.000 de metri de pași, creând un obiectiv de mers pe jos care, de-a lungul deceniilor, a devenit cumva încorporat în conștiința noastră globală - și în instrumentele de fitness.
în ce se transformă o omidă cu cap de dragon
Dar cea mai bună știință de astăzi sugerează că nu trebuie să facem 10.000 de pași pe zi, adică aproximativ 5 mile, de dragul sănătății sau longevității noastre.
Un studiu din 2019 realizat de Lee și colegii săi a constatat că femeile în vârstă de 70 de ani care au reușit doar 4.400 de pași pe zi și-au redus riscul de deces prematur cu aproximativ 40%, comparativ cu femeile care parcurg 2.700 sau mai puțini pași pe zi. Riscurile de moarte prematură au continuat să scadă în rândul femeilor care merg mai mult de 5.000 de pași pe zi, dar beneficiile au crescut la aproximativ 7.500 de pași zilnic. Cu alte cuvinte, femeile în vârstă care au parcurs mai puțin de jumătate din miticii 10.000 de pași zilnici au avut tendința de a trăi mult mai mult decât cele care au acoperit și mai puțin teren.
floare violet cu centru galben
Un alt studiu, mai amplu, anul trecut, pe aproape 5.000 de bărbați și femei de vârstă mijlocie de diferite etnii, a constatat, de asemenea, că 10.000 de pași pe zi nu sunt o cerință pentru longevitate. În acel studiu, persoanele care au mers aproximativ 8.000 de pași pe zi aveau șanse mai mari de a muri prematur din cauza bolilor de inimă sau din orice altă cauză decât cei care au acumulat 4.000 de pași pe zi. Beneficiile statistice ale pașilor suplimentari au fost mici, ceea ce înseamnă că nu i-a rănit pe oameni să acumuleze mai mulți pași zilnici, până la și dincolo de pragul celor 10.000 de pași. Dar nici pașii suplimentari nu au oferit prea multă protecție suplimentară împotriva morții tineri.
În mod realist, puțini dintre noi ating acel obiectiv de 10.000 de pași, oricum. Conform estimărilor recente, majoritatea adulților din America, Canada și alte țări occidentale fac în medie mai puțin de 5.000 de pași pe zi.
Și dacă ajungem la ținta de 10.000 de pași, isprava noastră tinde să fie efemeră. Un studiu celebru din Gent, Belgia, a oferit cetățenilor locali în 2005 pedometre și i-a încurajat să meargă cel puțin 10.000 de pași pe zi timp de un an. Din cei 660 de bărbați și femei care au finalizat studiul, aproximativ 8% au atins obiectivul zilnic de 10.000 de pași până la sfârșit. Dar într-un studiu de urmărire patru ani mai târziu, aproape nimeni nu mai mergea atât de mult. Majoritatea au alunecat înapoi la linia de bază, făcând aproximativ același număr de pași acum ca la începutul studiului.
Vestea bună este că creșterea numărului pasului nostru actual chiar și cu câteva mii de pași suplimentari în majoritatea zilelor ar putea fi un obiectiv rezonabil, suficient și realizabil, a spus Lee. Orientările formale privind activitatea fizică emise de Statele Unite și alte guverne folosesc timpul, nu pașii, ca recomandare și sugerează să facem exerciții fizice timp de cel puțin 150 de minute pe săptămână sau o jumătate de oră în majoritatea zilelor, în plus față de orice mișcare în jurul nostru. facem ca parte a vieții noastre normale, de zi cu zi. Tradus în număr de pași, a spus Lee, acest total ar rezulta la puțin mai mult de 16.000 de pași pe săptămână de exerciții fizice pentru majoritatea oamenilor, sau aproximativ 2.000 până la 3.000 de pași în majoritatea zilelor. (Două mii de pași echivalează cu aproximativ o milă.)
Dacă, la fel ca mulți oameni, în prezent facem aproximativ 5.000 de pași pe zi în timpul activităților de zi cu zi, cum ar fi cumpărăturile și treburile casnice, adăugarea celor 2.000 până la 3.000 de pași ne-ar duce la un total de 7.000 și 8.000 de pași în majoritatea zilelor, ceea ce, Lee spus, pare să fie punctul favorabil al numărului de pași.
Acest articol a apărut inițial în The New York Times.
tipuri de dăunători pe plante