Jurnal dietetic: hormonul somnului
Melatonina este un hormon care controlează ritmul circadian al corpului - un sistem intern care reglează somnul și starea de veghe.
Mulți dintre cei care au probleme cu somnul s-au dovedit a avea niveluri scăzute de melatonină. (Foto fișier) Odată cu creșterea prevalenței problemelor legate de somn, melatonina a câștigat popularitate. Melatonina este un hormon care controlează ritmul circadian al corpului - un sistem intern care reglează somnul și starea de veghe. Producția și eliberarea melatoninei este controlată de întuneric și suprimată de lumină. Nivelurile de melatonină din sânge sunt maxime chiar înainte de culcare.
Mulți dintre cei care au probleme cu somnul s-au dovedit a avea niveluri scăzute de melatonină. Acest lucru explică de ce suplimentele de melatonină au câștigat popularitate în rândul persoanelor care suferă de insomnie. Cercetările efectuate pe adulți în vârstă sugerează că administrarea melatoninei cu o jumătate de oră înainte de timpul de somn poate reduce timpul necesar adormirii.
Melatonina a fost izolată pentru prima dată în 1959 de Dr. Lerner, un dermatolog care a folosit-o pe sine și a fost primul care a raportat proprietățile sale hipnotice. Mulți oameni folosesc suplimente de melatonină pentru a combate jet lag-ul în aceste zile. Conform studiilor, melatonina luată în ziua călătoriei și câteva zile mai târziu ajută la recuperarea după tulburările de somn în timpul călătoriei. Cu toate acestea, dacă sincronizarea este greșită, aceasta poate agrava ajustarea. Multe studii au descoperit beneficii ale melatoninei pentru a gestiona tulburările de somn în rândul lucrătorilor din schimbul de noapte. Cu toate acestea, studiile sunt mici, contradictorii, iar dovezile sunt neconcludente.
Melatonina ajută, de asemenea, la eliberarea hormonilor de reproducere feminini și determină momentul ciclului menstrual și al menopauzei. A fost utilizat pentru tratarea neregulilor menstruale, cum ar fi sindromul ovarului polichistic (SOP) și plângerile menopauzei. Are și calități antioxidante puternice. Este, de asemenea, utilizat pentru tratarea artritei, a migrenei, a cefaleei, a stresului, a anxietății, a bolilor de inimă, a alcoolismului și a cancerului. De asemenea, sa raportat că este util în combaterea bolilor infecțioase, inclusiv a infecțiilor virale, HIV și bacteriene.
Un studiu recent publicat în Journal of Clinical Oncology în 2002 a evidențiat utilizarea potențială a melatoninei în tratamentul cancerului. Se pare că protejează celulele sănătoase de toxicitatea indusă de radiații și chimioterapeutică.
Produsele alimentare bogate în melatonină sunt cireșe, banane, roșii, rodii, sparanghel, măsline, ulei de măsline, struguri, vin, broccoli, castraveți, porumb, orez, orz și ovăz. Vestea bună este că poate fi stimulată în mod natural în corp prin exerciții fizice regulate, yoga și meditație.
Dezavantajul utilizării melatoninei este o posibilă somnolență în ziua următoare. Utilizarea regulată vă poate face dependent și amplifica insomnia și poate perturba sinteza naturală a corpului prin desensibilizarea glandei. Acest lucru ar putea duce la o potențială creștere a inflamației. Cel mai bine este luat ca înlocuitor al medicamentului pentru somn, pe baza cunoștințelor medicului dumneavoastră.