Jurnal dietetic: Te simți mereu obosit? Ai nevoie de un stil de viață mai sănătos
Oboseala cronică este o plângere obișnuită, dar nu există comenzi rapide pentru a scăpa de ea și a crește nivelul de energie.
Oboseala este un simptom al multor afecțiuni. Mai multe afecțiuni medicale, cum ar fi diabetul, obezitatea, bolile de inimă, artrita și anemia, sunt frecvent asociate cu oboseala. (Foto: Thinkstock) Energia redusă și senzația de oboseală perpetuă sunt o plângere obișnuită printre mulți. Ceea ce este îngrijorător este că acest lucru afectează și tinerii și sportivii.
Oboseala este un simptom al multor afecțiuni. Mai multe afecțiuni medicale, cum ar fi diabetul, obezitatea, bolile de inimă, artrita și anemia, sunt frecvent asociate cu oboseala. Pe de altă parte, oboseala cronică este persistentă. Simptomele frecvente includ somn neîmprospătător, dureri musculare și articulare, dureri de gât frecvente, dureri de cap, dureri de corp, uitare, ceață cerebrală, iritabilitate și schimbări de dispoziție.
Corpul nostru este menit să aibă energie abundentă. Cu toate acestea, dietele defectuoase, acumularea de toxine și aportul inadecvat de lichide o încetinesc. Nivelurile optime de energie sunt posibile numai atunci când corpul primește nutrienți optimi, hrană nealterată, fără substanțe chimice, odihnă adecvată, somn și mediu non-toxic.
minuscule insecte albe pe plantele de apartament
[în legătură cu o postare]
Unele motive frecvente ale oboselii cronice:
nume și imagini ale copacilor
* Dezechilibru hormonal, în special funcția tiroidiană
* Deficiențe nutriționale, inclusiv deficiențe de vitamine și minerale (fier, vitamina B12), intoleranță alimentară și alergii.
* Dietă cronică
* Exerciții și somn inadecvate
* Infecții intestinale
* Digestie slabă
* Flora intestinală slabă (disbioză, candidoză)
* Stres cronic
* Acumulare toxică (fumat, consum de alcool și droguri, îndulcitori artificiali, pesticide).
* Utilizarea excesivă a agenților chimioterapeutici precum antibiotice, pastile hormonale, analgezice.
Tratarea oboselii cronice necesită identificarea cauzelor subiacente, detoxifiere, reconstruire și obținerea unei nutriții optime. Dacă simptomele persistă, solicitați ajutor profesional pentru a exclude orice boală care stă la baza lor.
Câteva sfaturi pentru detoxifierea organismului și combaterea oboselii:
* Identificarea alimentelor la care ești intolerant
* Aport crescut de legume, salate și fructe
* Aport adecvat de proteine și abordarea deficiențelor de micro-nutrienți, minerale în special zinc, seleniu, crom, mangan și magneziu.
* Includerea grăsimilor sănătoase prin nuci, semințe și uleiuri presate la rece
* Dieta bogată în fibre, împreună cu pre și pro-biotice, ajută la menținerea unei sănătăți intestinale bune.
* Gatiti proaspat si limitati utilizarea microundelor. Alegeți vase sănătoase precum oțelul inoxidabil.
* Exersează postul intermitent.
* Evitați alimentele rafinate și procesate, limitând zahărul, uleiurile foarte rafinate și alimentele prăjite.
* Limitarea consumului de alimente cultivate cu pesticide și substanțe chimice. Alegerea organică, ori de câte ori este posibil.
* Renunță la fumat.
* Hidratare adecvată cu apă și fluide. Bea cel puțin 6-8 pahare de apă pe zi.
* Limitarea alcoolului, cafelei și stimulentelor.
* Minimizați utilizarea medicamentelor fără prescripție medicală și căutați alternative.
* Corectarea greutății, dacă este necesar.
* Încercați să dormiți zilnic 6-8 ore.
* Relaxare prin schimbări ale stilului de viață, inclusiv managementul stresului, yoga, meditație, exerciții de respirație și vacanțe.
tipuri de palmieri din texas
Nu există comenzi rapide pentru îmbunătățirea nivelului de energie. Trebuie urmărit un stil de viață general sănătos pentru a avea energie abundentă pe tot parcursul vieții. Amintiți-vă, nutrienții printr-o dietă bună sunt esențiale, deoarece ajută capacitatea organismului de a transforma alimentele în energie eficient.