Gestionarea fricii: „Concentrați-vă asupra lucrurilor pe care le puteți controla”

Dr. Tracey Marks împărtășește sugestiile sale cu privire la gestionarea incertitudinii, aducând pozitivitate și scop în momente ca acestea.

Cu blocarea în vigoare, nu numai că ne lipsesc cei dragi, dar există și incertitudine. Suntem oameni sociali și este greu să ne păstrăm pentru noi înșine și să nu vrem să fim în preajma oamenilor, remarcă dr. Tracey Marks în acest videoclip de pe YouTube din The Outcome.

Ne petrecem zilele difuzând emisiuni, gătind și coacând sau citind pur și simplu cărți. Dar, în timp ce facem sarcini pentru a ne menține ocupați, este, de asemenea, o provocare să ne menținem mintea liberă de stimulare. Știrile, de exemplu, ne pot crește anxietatea, subliniază medicul.

Pentru a ne controla emoțiile, primul lucru este să înțelegem că există multe lucruri pe care nu le putem controla. Trebuie să acceptați acest lucru, așa că vă concentrați asupra lucrurilor pe care le puteți controla, menționează Dr. Marks. Acest lucru ar putea fi ceva la fel de simplu și imperativ ca spălarea mâinilor și asigurarea faptului că nu vă atingeți continuu fața.

Cu toate acestea, nu se termină aici. Există problema izolării; găsiți modalități creative de a vă conecta cu oamenii. Cred că rețelele sociale vor juca un rol important în acest lucru și poate că ați putea face un stream live de grup sau un chat de grup sau un hangout online cu prietenii și familia, sugerează Dr. Marks.

Următoarea sugestie este să păstrezi o zi structurată, sugerează medicul. Unii oameni au muncit întotdeauna de acasă și se dezvoltă făcând asta, dar pentru unii, lipsa separării dintre munca lor și viața de acasă îi poate lăsa să se întrebe: Care este sensul vieții? Găsiți un echilibru și va face lumea diferență.

O altă sugestie importantă este limitarea consumului de știri. Trebuie să găsim un echilibru între a fi actualizat și a fi informat cu privire la ceea ce se întâmplă de fapt și a fi supraîncărcat cu numărul de decese, spune dr. Marks în videoclip. Poate ai putea să-ți reduci privirea doar la o dimineață și o seară, sugerează ea.

În cele din urmă, ia puțină aer proaspăt. Mergeți la verandă sau balcon cu o ceașcă de cafea și bucurați-vă de răsăritul / apusul soarelui sau ciripitul păsărilor. Apropierea de natură este calmantă, spune dr. Marks. Acest lucru vă poate distrage atenția de la concentrarea pe negativitate.