Sindromul fundului mort: stând la birou ore lungi, îți poate scoate spatele
Chiar dacă numele poate suna amuzant, starea fundului mort și riscurile corespunzătoare nu sunt. Și a sosit timpul ca toată lumea legată de biroul lor timp de ore lungi să înceapă să aibă grijă de derivă.
Da, fundul tău este cel care îți susține corpul pentru toate acele ore agitate și acesta moare încet (un fel). (Sursa: Pixabay) Nu este un secret că șederea prelungită are multe efecte adverse asupra sănătății și structurii corpului. Până acum, cei mai mulți dintre noi suferă de dureri severe de spate, probleme de umăr rigid și multe altele, dar dincolo de acestea există o anumită parte a corpului care este afectată și nu îi acordăm prea multă atenție. Acesta este fundul tău.
Da, fundul tău este cel care îți susține corpul pentru toate acele ore agitate și acesta moare încet (un fel).
În afară de obezitate, tulburări reumatice, diabet, există un alt risc pentru sănătate de a sta toată ziua despre care majoritatea oamenilor nu știu: amnezie gluteală sau cunoscut sub numele de sindromul Butt Dead. Chiar dacă numele ar putea fi amuzant, condiția și riscurile sale nu sunt. Și este timpul că toți cei care sunt legați de birou pentru ore lungi încep să aibă grijă de traseul lor.
Ce este sindromul fundului mort?
Este o afecțiune destul de frecventă și mulți oameni pot suferi de aceasta fără să-și dea seama. Sindromul fundului mort, se explică de la sine - atunci când sferturile posterioare rămân inactive pentru mult timp, mușchii de pe fund uită cum să funcționeze corect. Fie că stați în fața computerului toată ziua la birou până când vă îngrămădiți pe o canapea în timp ce vă uitați în exces la serialul dvs. TV preferat, și dvs. ați putea fi expuși riscului unui fund mort sau uituc.
Nu doar la biroul de birou, chiar și observația excesivă timp de câteva ore vă poate risca mușchii la această afecțiune. (Sursa: Pixabay) Cum se poate dezvolta această afecțiune?
Sindromul fundului mort se dezvoltă atunci când gluteus medius - unul dintre cei trei mușchi principali ai feselor - încetează să funcționeze corect. Acest lucru se poate întâmpla dacă petreci prea mult timp parcat pe un scaun, a declarat Kristen Schuyten, terapeut fizic la Michigan Medicine, pentru CNN.
Dar poate apărea și la persoane foarte active care pur și simplu nu angajează suficient mușchii fesieri, a avertizat ea.
Nu doar dureri de spate sau de șold, această afecțiune poate provoca chiar probleme la genunchi și glezne. (Sursa: imagini Thinkstock) Efectele adverse ale afecțiunii
Deoarece gluteus medius ajută la stabilizarea pelvisului, amnezia gluteală poate duce nu numai la dureri severe de spate și de șold, dar poate provoca și probleme la genunchi și glezne, deoarece organismul încearcă să compenseze dezechilibrul. Din păcate, pentru cei care duc un stil de viață sedentar, mușchii flexori ai șoldului pot deveni scurti și rigizi în timpul zilei de lucru de 8 ore, care, la rândul lor, afectează gluteii printr-un proces cunoscut sub numele de inhibiție reciprocă. Procesul care descrie relația de a da și de a lua dintre mușchii de ambele părți ale articulației. În general, atunci când un mușchi se contractă, un semnal nervos este trimis către mușchiul opus pentru a se relaxa, a fost citat în mai multe publicații Andrew Bang, chiropractician la Institutul de Wellness al Clinicii Cleveland. Fesieri slăbiți pot forța mușchii din jur din spate și picioare să compenseze, creând încordare și presiune în alte zone ale mușchilor, cauzând astfel suficiente motive pentru durerea constantă sau recurentă în părțile inferioare ale corpului.
După ce rămâneți inactiv timp de câteva ore, mușchii fundului dvs. devin slăbiți și desensibilizați, prin urmare nu funcționează așa cum se presupune. (Sursa: Pixabay) Cu toate acestea, Bang avertizează că afecțiunea poate apărea și la persoanele cu un stil de viață foarte activ, cum ar fi alergătorii de maraton și drumeții, printre alții. Persoanele extrem de active, care au quad-uri sau hamstrings foarte puternici, pot dezvolta această afecțiune dacă există un tip similar de dezechilibru muscular.
Includeți exerciții de relaxare a feselor în rutina zilnică. (Sursa: Pixabay) Cum poți evita afecțiunea?
Cu toții am fost avertizați în mod repetat să luăm pauze regulate de întindere și exerciții în timpul orelor de birou. Cu toate acestea, programele agitate și termenele limită ar putea să nu permită acest lucru, dar este timpul să luați aceste avertismente în serios. Dar în timpul exercițiilor, nu uitați să includeți câteva genuflexiuni și plimbări pe jos în rutina dvs. zilnică. Împreună cu genuflexiuni și poduri, ridicarea picioarelor întinsă este o mișcare bună de adăugat la rutina dvs., a adăugat Bang.
Stați pe o minge de exerciții pentru o parte a zilei. Petreceți ceva timp în picioare, lucrând la un blat înalt. Orice ai face, pur și simplu nu permite corpului tău să intre într-un ciclu repetitiv. a recomandat el.