Declanșatoare comune ale migrenei și cum să le evităm

Oricine a suferit vreodată o migrenă știe asta durerile de cap intense pot fi complet debilitante. Migrenele cronice (definite ca având 15 sau mai multe zile de durere de cap pe lună) și migrenele episodice (având mai puțin de 15 pe lună) pot fi și mai greu de abordat. De multe ori, necesită medicamente pe bază de rețetă pentru a atenua durerea intensă.

Majoritatea oamenilor sunt de acord că prevenirea este esențială atunci când lucrează cu migrene. Dacă nu primiți niciodată o migrenă, nu va trebui să o tratați. Cel mai bun mod de a evita declanșatorii este de a fi conștienți de ei! Dacă tocmai începeți să suferiți de migrene și doriți să știți ce trebuie să priviți, sau dacă doriți doar să știți mai multe, am creat o listă destul de incluzivă (dar nu exhaustivă) cu declanșatoare comune ale migrenei.

Declanșatoare de migrenă alimentară

Există atât de multe alimente care pot declanșa migrene. Dacă faceți o dietă naturală bazată pe plante, ați început să eliminați declanșatorii. În primul rând, să trecem peste lucrurile care nu sunt foarte sănătoase, care sunt și declanșatoare a migrenei.

• MSG (Citiți mult mai multe despre alergia la MSG aici.)
• Conservanții
• Nitrați și nitriți (găsiți în carnea procesată)
• Îndulcitori artificiali (precum aspartam)
• Câteva culori artificiale (în special Galbenul 5)

Sperăm că deja evitați toate aceste lucruri. Nu este un secret că sunt nesănătoși pentru toată lumea, în afară de a provoca migrene. Dar există o mulțime de alimente care sunt admise pentru majoritatea oamenilor, dar dăunătoare pentru persoanele care suferă de migrenă.

Alimente bogate în tiraramină

• Carne vindecată
• Alimente fermentate (cum ar fi usturoi sau murături)
• Brânză îmbătrânită (cheddar, elvețian, gorgonzola, brânză albastră etc.)
• Fructele citrice (acestea nu sunt prea bogate în tiramina, dar trebuie consumate cu moderație)
• Avocado
• Paine de drojdie

Cafeină

• Cafea
• Soda (care este pe lista de băuturi, desigur!)
• ciocolată
• Ceai

alcool

• Berea de la robinet
• vin rosu
• Whisky

Diverse

• banane
• Nuci / unturi de nuci
• Niște fasole
• Produse lactate cultivate

Declanșatoare ale migrenei de mediu

Știu că este copleșitor să citesc o listă de alimente atât de incluzivă, dar acum trebuie să vă ofer câteva declanșatoare mai comune ale migrenei. Se dovedește că mediul tău poate avea un efect uriaș asupra bunăstării tale neurologice. Acestea sunt unele dintre cele mai frecvente declanșatoare ale migrenei de mediu:

Mirosuri și mirosuri

• Fum de tigara
• Parfum greu
• Produse de curățare (Vă putem ajuta cu asta - învățați să faceți toate curățătorii naturali de casă!)
• Benzină
• Fumul diesel

Vreme

• Presiunea barometrică se modifică
• Alergeni (praf, mucegai, polen)

Iluminat

• Lumini fluorescente (observați vreodată cum durerile de cap sunt întotdeauna mai grave la birou? Ar putea fi iluminatul!)
• Lumini intermitente (Aveți grijă în jurul caselor bântuite, cinematografelor și jocurilor video.)
• Ecrane de calculator / telefon mobil
• Lumina soarelui strălucitoare (stoarcerea prea mult poate provoca dureri de cap, plus că lumina te doare ochii.)

Stil de viață Declanșatoare migrenă

Dacă ați tăiat toate declanșatoarele alimentare și factorii de declanșare a mediului pentru migrenele dvs. și mai suferiți, ar trebui să aruncați o privire mai atentă asupra stilului dvs. de viață. Rutina prin care treceți în fiecare zi vă poate provoca migrene.

Dormi

• Dormind prea puțin
• Dormind prea mult
• Schimbarea programului de somn
• Folosind perna și / sau saltea greșite

coafuri

• Benzi pentru montarea bolii
• Coșuri strânse sau ponytail-uri
• Bang-uri care îți obstrucționează viziunea

Ochelari

• Purtând contactele sau ochelarii greșiți cu rețetă
• Ochelari foarte potriviți
• Ochelari de soare foarte potriviți
• Ochelari de soare care vă obstrucționează viziunea

Stres

• Tensiune
• Anxietate

Exercițiu

• Obținerea prea puțin exercițiu
• A face prea mult exercițiu (Creșterea tensiunii arteriale și a frecvenței cardiace vă poate da dureri de cap.)

Ia inima!

Știu că tocmai am aruncat o mulțime de informații. Rețineți, totuși, că este foarte puțin probabil ca toți acei declanșatori ai migrenei să se aplice pentru dvs. și pentru durerile de cap. Este posibil să nu aveți nici măcar declanșatoare din fiecare categorie.

copaci veșnic verzi pentru curți mici

Dacă sunteți copleșit și nu sunteți sigur de unde să începeți să înțelegeți care vă cauzează migrenele, începerea unui jurnal de migrenă vă poate fi de mare ajutor. Notează-ți fiecare declanșator potențial pe care îl întâlnești și păstrează un calendar de coordonare a zilelor tale migrene. În cele din urmă, ar trebui să poți observa un model cu ceea ce îți dă dureri de cap.

Fiți conștienți că, chiar și cu cele mai bune planuri de prevenire, este probabil să nu puteți scăpa de fiecare migrenă. Ideea de a-ți identifica declanșatorii este să le poți evita atunci când poți. Fiecare migrenă pe care o preveniți merită toată munca!

Vă afectează vreunul dintre acești declanșatori ai migrenei?

Există vreo ratare? Spuneți-ne în comentarii!