Aplicațiile de mindfulness vă pot ajuta cu adevărat să vă destresați?
În ultimul timp, terapeuții au recomandat, de asemenea, aplicații de atenție pentru pacienți.
Aplicațiile Mindfulness au înregistrat o creștere a numărului de utilizatori pe fondul pandemiei. (reprezentativ, sursă: pixabay) Aplicațiile Mindfulness nu sunt noi, dar au câștigat mult mai multă importanță în timpul pandemiei. Cu oamenii care se luptă zilnic cu stresul și anxietatea extremă, au apelat la aceste aplicații pentru răgaz, chiar dacă pentru câteva minute între muncă de acasă sau la culcare.
Aici stă paradoxul: să-ți calmezi mintea și să realizezi sănătate mintală , vă așteptați să vă conectați la o aplicație de pe un dispozitiv - smartphone-ul dvs. - despre care se știe că se adaugă la nivelul de stres.
Problema i-a preocupat pe cercetătorii din trecut care au încercat să analizeze impactul unor astfel de aplicații. Într-o lucrare din 2019 publicată în JMIR mHealth și uHealth , cercetătorii au studiat eficacitatea unei aplicații numite Calm pentru studenții stresați și au descoperit că are un impact pozitiv în ceea ce privește reducerea stresului și îmbunătățirea atenției. Se citea, ... se pare că gradul de îmbunătățire ca răspuns la o aplicație de atenție bazată pe smartphone poate fi similar cu programele care necesită prezență personală, cu șanse și mai mari de conformitate convenabilă și utilizare continuă.
O altă aplicație populară care a fost studiată în mod experimental este Headspace, care, potrivit Harvard Health Publishing, a arătat depresie scăzută și emoții pozitive crescute după utilizare timp de 10 zile.
Aplicațiile de mediere au fost martorii unei creșteri a numărului de utilizatori pe fondul pandemiei. (Sursa: getty images) Este o idee bună să folosiți aplicații de atenție?
Conform cercetărilor efectuate de Headspace, aplicația lor a înregistrat o reducere de 14% a epuizării după doar patru ședințe între profesioniștii din domeniul sănătății și o reducere de 12% a stresului pentru studenții la medicină după 30 de zile. Louise Troen, VP, Marketing internațional, spune indianexpress.com De asemenea, am efectuat cercetări științifice care au dovedit acest lucruHeadspacereduce emoțiile negative (care deseori duc la creșterea stresului) cu 28%, iar cei care au meditat constant timp de 10 zile s-au simțit cu 16% mai fericiți la final. Meditarea timp de doar un minut pe zi poate schimba activ modul în care simți, dormi și gestionezi viața pe termen lung.
Cu toate acestea, nu se va adăuga la timpul de ecran? Troen spune că ceea ce pledează este un timp de ecranare eficient și atent, ceea ce înseamnă că ne concentrăm pe o experiență care ne face să ne simțim mai bine decât să declanșăm gânduri negative. Ne împiedică să derulăm fără minte și ne permite să simțim un sentiment de calm. Când sunteți conectat emoțional cu una dintre meditațiile noastre, sunteți încurajați să lăsați telefonul jos, să închideți ochii și să ascultați - așa că ne vedem foarte diferiți de stimularea senzorială tipică pe care o veți obține de pe alte rețele sociale sau aplicații bazate pe conținut, adaugă ea.
În ultimul timp, terapeuții au recomandat, de asemenea, aplicații de atenție pentru pacienți. Natasha Srivastava, 28 de ani, spune indianexpress.com, folosesc una în fiecare zi de patru ani pentru a dormi, la sfatul terapeutului meu. A funcționat bine pentru mine. Mi se pare mai ușor să mă relaxez și să acord atenție unui gând singular care îmi permite să mă concentrez în continuare.
ce animale sunt în pădurile tropicale
Evidențierea utilității utilizării aplicațiilor de mindfulness, Dr. Krithishree SS, consultant - psihiatrie, Spitalul KMC, Mangaluru, a declarat presei, Cercetările au arătat că, în afară de reducerea stresului, aplicațiile de mindfulness concepute științific sunt, de asemenea, cunoscute pentru a îmbunătăți relațiile, crește capacitatea de lucru și, de asemenea, ajuta la introspecția și recunoașterea emoțiilor cuiva. Uneori, pentru pacienții care prezintă probleme izolate de dificultate pentru a se concentra sau a-și gestiona emoțiile, am sugerat să apelăm la astfel de aplicații.
Creșterea numărului de utilizatori pe fondul unei pandemii
Având în vedere beneficiile, aplicațiile au asistat în mod natural la o creștere a numărului de utilizatori pe fondul pandemiei. Spațiul de cap, de exemplu, a înregistrat o creștere consecventă a membrilor de la începutul pandemiei și, în special, în India în ultimele luni. O altă aplicație de bunăstare Reach a înregistrat, de asemeneao absorbție semnificativă, adăugând că tendința continuă.
Poate că ceea ce face ca aceste aplicații să funcționeze este comoditatea practicii de mindfulness pe care o oferă - vă puteți conecta la ora dorită, puteți alege durata de 5 sau 10 minute și există o voce preînregistrată încorporată care vă ghidează prin întreaga proces meditativ.
Cercetările au arătat că aplicațiile de atenție au un impact pozitiv asupra oamenilor. Învățarea meditației sau a atenției de la un profesor calificat este una dintre cele mai bune modalități, dar având în vedere modul în care suntem împușcați de programele noastre strânse, poate fi dificil să dedici un timp fix al săptămânii pentru astfel de retrageri.Viața noastră de zi cu zi ne oferă multiple oportunități de a practica atenția și meditația. Timpul petrecut la gătit, o scurtă plimbare de seară, pauza de zece minute între întâlniri sunt câteva dintre numeroasele oportunități zilnice disponibile pentru a practica meditația. Aplicațiile de meditație vă pot oferi sesiuni ghidate curate pe care le puteți utiliza în acest timp. Ele vă ajută să învățați în ritmul dvs. și în momentele cele mai convenabile pentru dvs., spune Sameer Sinha, lider de vânzări - Reach, India.
Aș putea schimba sesiunile pentru a se potrivi nevoilor mele, spune Shilpa, în vârstă de 30 de ani (numele a fost schimbat), care a folosit pe scurt o aplicație anul trecut după ce terapeutul ei a recomandat-o, de obicei mă conectam după ce am lovit patul. Deși nu am putut continua sesiunile, acele câteva minute în care vă concentrați asupra respirației dvs. au un efect calmant asupra minții.
Aplicațiile mindfulness funcționează pentru toată lumea?
Depinde de cât de bine utilizatorul este capabil să mențină continuitatea, să perceapă informațiile și să le aplice de fapt în viața reală, spune dr. Sandeep Vohra, consultant senior, sănătate mintală și psihiatrie, Indraprastha Apollo Hospitals, New Delhi. S-ar putea să funcționeze pentru unii, dar nu este o soluție solidă la îndemână.
Expertul în yoga Grandmaster Akshar recomandă ca aplicațiile care oferă practici meditative să fie utilizate la început, cu titlu de probă. Aș recomanda ca, în cazul în care oamenii doresc să folosească o aplicație pentru a-i ajuta în meditație, o fac în mod probat pentru a testa compatibilitatea simțului lor unic cu funcțiile aplicației. Cu siguranță, un profesor experimentat și experimentat este un aspect de neînlocuit, dar cu siguranță trebuie să încorporezi meditația în viața lor de zi cu zi prin orice mijloace.
Cu toate acestea, aplicațiile Mindfulness nu sunt soluția pentru persoanele care suferă de probleme grave de sănătate mintală. Pacienții ar trebui să se bazeze pe opinia profesioniștilor din domeniul sănătății mintale. La pacienții care suferă de suferințe grave și cu dizabilități psihologice, este dificil pentru ei să le ceri să își depășească limitele așa cum se așteptau. Deci, nu este sugerat în mod obișnuit pentru persoanele bolnave clinic, subliniază dr. Krithishree.
tipuri de copaci în Louisiana