Suferi de un cot de tenis? Iată cum să obțineți ușurare

Chiar dacă nu ați jucat niciodată tenis o zi în viață, este posibil să suferiți de dureri acute de cot sau cot de tenis. O veste bună este că câteva exerciții vă pot ajuta să vă scutiți de durere.

Un cot de tenis este cauzat de o utilizare excesivă a mușchilor brațului, antebrațului și mâinii. (Sursa: Thinkstock Images)

Cricketerul as Sachin Tendulkar a avut fani rugându-se când a suferit de un cot de tenis în 2004-2005. Mulți s-au întrebat cum poate un cricketer să fie afectat de o accidentare care își ia numele cu totul dintr-un alt sport. Faptul este că, chiar și cei care nu au jucat niciodată tenis în viața lor pot suferi de un cot de tenis, care poate ajunge să vă perturbe viața.

imagini cu tipuri de palmieri de interior

Vă întrebați cum este posibil acest lucru? În termeni simpli, atunci când utilizarea excesivă a brațului, a antebrațului și a mușchilor mâinii provoacă rănirea cotului, aceasta se numește cot de tenis sau epicondilită laterală. Articulația cotului este o articulație articulată, care permite îndoirea și îndreptarea cotului - aceasta se numește flexie / entensie; și rotația radio-cubitală - rotația spre interior și spre exterior a antebrațului). Epicondilita laterală înseamnă inflamația mușchilor și tendoanelor de pe partea exterioară a antebrațului, care este cauzată de utilizarea excesivă a acestor mușchi.

Această inflamație este cauzată de activitățile zilnice care implică mișcări repetitive ale mâinii superioare / cotului / umărului, cum ar fi întinderea pentru dosarele păstrate incomod de sus, lucrul la o stație de lucru neergonomică, ridicarea greutăților grele, tâmplăria, spălarea rufelor în mod regulat etc.

—————————————-

Citiți aici toate coloanele Noțiuni de bază ale corpului

—————————————-

Sensibilitatea în mușchi se dezvoltă treptat, iar durerea se înrăutățește dacă continuați să efectuați aceleași activități fără îngrijire adecvată. Această durere poate dura luni de zile. Cele mai specifice și comune semne și simptome ale cotului de tenis sunt durerea în timpul apucării mâinilor și a degetelor și / sau durerea sau senzația de arsură pe partea exterioară a cotului. Aceste simptome se agravează dacă nu se ia odihnă adecvată.

arbuști pitici înfloriți pentru soare

Unul dintre cele mai rele lucruri pe care le poți face este să ignori aceste simptome aparent inofensive. Nu!

Dacă aveți o astfel de durere, aplicați mai întâi gheață timp de cel puțin 20 de minute, de 2-3 ori pe zi, în locurile dureroase. În al doilea rând, reduceți intensitatea activității, astfel încât mușchii să se odihnească suficient și inflamația să dispară. Odată ce durerea dispare, puteți începe să urmați rutina de exerciții dată mai jos pentru a întări mușchii încheieturii și antebrațului. Un mușchi mai puternic va putea prelua mai multă sarcină fără a se inflama.

păianjen cu spatele alb și pete maronii

Dar, rețineți, cei care suferă de cot de tenis timp de mai mult de patru săptămâni trebuie să consulte un fizioterapeut și să se evalueze pentru un program de reabilitare personalizat.