6 modalități de a bate crampele de perioadă cu yoga

Yoga poate ajuta la rezolvarea suferinței prin care trec femeile cu dureri menstruale severe. Cunoscută sub numele de dismenoree, include crampe ascuțite, palpitante, arzătoare sau greață în abdomenul inferior și în spate. Întinde-te pe spate și încrucișează genunchiul stâng peste partea dreaptă.

Iată cum yoga poate ajuta la rezolvarea durerilor menstruale! (Sursa: Thinkstock Images)

Yoga poate ajuta la rezolvarea suferinței prin care trec femeile cu dureri menstruale severe. Cunoscută sub numele de dismenoree, include crampe ascuțite, palpitante, arzătoare sau greață în abdomenul inferior și în spate. Experții au sugerat puține asane sau ipostaze de yoga care ar putea fi cel mai bun prieten al tău în timpul nevoii.

Expertul în yoga Deepak Jha, Spitalul Medanta și Archana Dhawan Bajaj, ginecolog și obstetrician la Nurture IVF Center, au enumerat câteva sugestii:

* Squat pe jumătate legat: Dacă șoldurile sunt întinse corect, ajută foarte mult crampele.

Aduceți mâna dreaptă în sus către partea inferioară a spatelui, îmbrățișându-vă sub axilă în jurul genunchiului drept. Coborâți brațul stâng în jurul spatelui inferior, încercând să atingeți degetele împreună. Dacă sunt suficient de aproape, țineți încheietura mâinii stângi cu mâna dreaptă, cu palma stângă îndreptată în spatele vostru. Rămâneți aici timp de cinci adânci
respirații.

* Porumbel arcuit: Poziția porumbelului îți deschide și șoldurile, dar uneori se simte mai bine să lucrezi câte o parte. Această variație va întinde și burta inferioară.

Stai pe podea cu genunchiul drept îndoit și piciorul stâng întins în spatele tău. Așezați-vă mâinile pe șolduri și arcați ușor spatele. Ar trebui să simțiți o întindere plăcută în partea din față a șoldului stâng, dar dacă această variație este dureroasă, aplecați-vă înainte, așezând mâinile pe podeaua din fața voastră.

Dacă doriți mai multă întindere, ridicați brațele în aer. Țineți cinci sau mai multe respirații și apoi repetați această poziție de cealaltă parte.

* O cămilă înarmată: Întinderea abdomenului și partea din față a șoldurilor poate ameliora crampele.

Stai pe tibie, astfel încât genunchii să fie sub șolduri. Atingeți mâna dreaptă înapoi, așezând-o pe călcâiul drept sau pe salteaua din spatele degetelor de la picioare. Extindeți brațul stâng în aer. Mutați greutatea înainte pe genunchi pentru a crește întinderea în quads, burta și piept. Lăsați capul în spatele vostru și rămâneți aici cinci respirații. Comutați laturile, ținând încă cinci respirații, apoi ridicați trunchiul pentru a elibera.

* Poziție largă a copilului: Dacă simțiți crampe la nivelul spatelui inferior, atunci această poziție va oferi sigur relaxare și ușurare.

Așezați genunchii pe podea, lărgiți-i la o distanță confortabilă, apoi pliați-vă înainte, extinzându-vă brațele în fața voastră. Așezați-vă fruntea pe saltea sau întoarceți capul într-o parte, ținând timp de cinci respirații. Întoarceți capul spre cealaltă parte pentru alte cinci respirații relaxante.

* Răsucire înclinată: Acest lucru ajută în mod relaxant la creșterea flexibilității coloanei vertebrale, care poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea durerii din abdomenul inferior și din spate.

Întinde-te pe spate și încrucișează genunchiul stâng peste partea dreaptă. Extindeți brațele larg, privind spre stânga. Țineți aici cel puțin cinci respirații, simțind că coloana vertebrală se alungește și se răsucește. S-ar putea să auziți chiar și câteva fisuri. Folosește-ți abdomenul pentru a ridica genunchii înapoi spre centru și repeta pe cealaltă parte.

* Crampe menstruale: Poate fi, de asemenea, prevenit prin masarea cu uleiuri esențiale, curbându-se cu un tampon de încălzire, odihnindu-se și, dacă este nevoie de medicamente, trebuie să fie sub recomandarea experților. Cu toate acestea, yoga vă poate ajuta să vindecați durerea și să vă țineți departe de stresul emoțional și fizic.