10 moduri de a atinge pierderea în greutate naturală sănătoasă

Acum nu sunt supraponderal, dar în conformitate cu diagramele IMC (indexul masei corporale), am fost obez. La un moment dat am știut că trebuie să slăbesc și am ales să o fac în mod natural. Iată câteva dintre lucrurile pe care le-am învățat pe parcurs.

Moduri de a slăbi în mod natural

1. Mută ​​mai mult

Voi recunoaște că nu am formă, dar, de la obținerea unui loc de muncă la un colegiu local, jur că totul este urcat! Este de fapt drăguț pentru că știu că mă mișc mai mult. Mergi la magazin alimentar? Nu parcați aproape de ușă. Parcați cât mai mult în parcare. Mersul chiar și cu câțiva pași mai mulți ca acesta pe zi te poate ajuta cu adevărat. Ia scările sau mers pe jos pe scară rulantă.

2. Mănâncă grăsimi sănătoase

nu face tăiați toate grăsimile din dieta dvs. Corpul tău are nevoie de grăsimi pentru a funcționa bine. Știați că creierul dvs. este format în principal din grăsimi? Dacă vă reduceți cea mai mare parte din grăsime din alimentația dvs., corpul dvs. va începe să o prindă și veți crește în greutate în loc să o pierdeți. Mâncând grăsimi sănătoase va semnala, de asemenea, creierului dvs. că vă simțiți plin, astfel vă va reduce pofta de mâncare. O regulă bună este să consumi 20 de grame de grăsimi sănătoase pe zi. Și asta nu înseamnă totul într-un singur hamburger! Nu uitați, grăsimea nu se transformă în grăsime. Puteți alege grăsimi bune, cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de nucă de nucă de cocos și untul real din vacile pășune (ca acest brand).

3. Stai departe de dietele fad

Majoritatea dietelor fad nu funcționează. Sunt concepute pentru a vă determina să pierdeți o mulțime de greutate la început, astfel încât acestea par ispititoare. Tristul adevăr este că cea mai mare parte din prima greutate pe care o pierzi este apa. Există însă câteva lucruri care te pot ajuta. „Dieta cu ciorba de varză” pare să funcționeze. Se crede că sulful și fibra vă ajută să vărsați kilograme. Și toată apa asta nu poate strica! Și uitați de dietele scăzute / fără carbohidrați. Corpul tău are nevoie de carbohidrați. Alegeți cu înțelepciune și aici, cum ar fi pâinea cu bob integral (încolțit este mai ușor de digerat), nu Twinkies.

4. Alegeți apa peste băuturile zaharoase

Doar apa potabilă vă poate ajuta să vă simțiți plin, astfel încât să mâncați mai puțin. Apa cu gheață poate ajuta unii, deoarece necesită mai multă energie pentru ca corpul tău să scadă apa rece la temperatura pe care corpul tău o poate folosi. De asemenea, apa vă ajută corpul să funcționeze corect. Acționează ca un sistem de transport pentru vitamine și minerale. Cu toate acestea, un cuvânt de precauție: nu bei prea multă apă la un moment dat . Creierul și sângele tău au nevoie de săruri pentru a fi păstrate în echilibru sau pot cauza probleme, unele grave. Unii oameni au murit din cauza consumului de prea multă apă. O regulă bună este de 8 - 8 ochelari răspândiți pe parcursul zilei. Și amintiți-vă că alimentele, cum ar fi țelina și merele pot conține cât jumătate de cană de apă, așa că factorizați acest lucru în ecuația voastră.

5. Moderație

Acest lucru este greu pentru majoritatea oamenilor. Mărimile noastre din această țară au crescut atât de mult încât majoritatea dintre noi nu mai recunoaștem o porțiune rezonabilă. O adevărată dimensiune a porțiunii de carne este aproximativ dimensiunea unui pachet de cărți. Când ai obișnuit să faci burgeri de ½ kilogram sau 12 fripturi, la prima dată este greu. Am fost crescut la o fermă de lactate și am băut doar lapte integral și am mâncat doar unt adevărat. Este organic și știu sursa, spre deosebire de margarină și alte lucruri pe care le puteți găsi în magazine. Nu am pierdut în greutate, ci doar să mă retrag și nu mă privesc. Sigur, am pizza din când în când, dar în cantități mici. Încercați să mâncați legume înainte de masă, astfel încât să completați lucrurile bune ... la fel cum ne-au spus mamele noastre.

6. Mai puțin zahăr

Acesta este unul dintre cele mai grele lucruri cu care am avut de-a face cu - tăierea zahărului. Vorbesc despre zahăr rafinat, zahăr alb și sirop de porumb cu fructoză ridicată. Verificați-vă cu atenție alimentele pentru a fi siguri de ceea ce obțineți - multe pâine și alimente cumpărate din magazin conțin sirop de porumb cu fructoză ridicată. De ce să-l evităm? Reclama la TV spune că zahărul din porumb este același cu zahărul din trestie. Siropul adevărat, dar cu conținut ridicat de fructoză nu este zahăr de porumb. Sunt două lucruri separate. Zahărul din corpul tău se va transforma în grăsime, dacă nu este folosit pentru a face energie. Indulcitorii naturali sunt ok, din nou, cu moderatie. Miere crudă, sirop de arțar pur și chiar fructe de călugăr sunt niște îndulcitori naturali. Îndulcitorii artificiali îți păcălesc corpul gândindu-se că sunt zaharuri, astfel încât ar putea provoca o creștere a zahărului din sânge, ceea ce ar putea determina corpul tău să țină mai multă grăsime.

7. Lapte

Odată s-a crezut că laptele degresat, deoarece nu are grăsimi, te va ajuta să slăbești. Această gândire este defectuoasă. Laptele conține calciu, care te poate ajuta să slăbești, dar, surpriză! - nu contează dacă este vorba despre lapte degresat sau integral. Tot laptele conține aceeași cantitate de acid lactic sau zahăr din lapte. Aceasta este ceea ce se transformă în grăsime, dacă nu este folosit de organism. Deci nu vă faceți griji pentru conținutul de grăsime din laptele dvs. - îngrijorați-vă mai mult despre sursă. (Găsiți aici produse lactate proaspete, întregi, neprocesate.) Citiți mai multe despre minciunile din spatele laptelui degresat aici.

8. Chitosan

Aceasta este scoica exterioară a scoicilor, cum ar fi homarul sau racii. Dacă ești alergic la crustacee, aceasta nu este o idee bună pentru tine! Trebuie să-l iei cu o jumătate de oră înainte de a mânca și cu un pahar complet cu apă. Plutește pe suprafața apei din stomac, absoarbe grăsimea și formează bile care se scufundă și călătoresc prin intestinele tale. Când o luați pentru prima dată, veți dori să stați lângă o toaletă, așa că veți dori să o faceți acasă. Poate avea unele efecte secundare neplăcute! Dar în curând corpul tău se va regla și ar trebui să funcționeze bine. Am pierdut peste 30 de kilograme în acest fel.

9. Cromul

Există câteva școli de gândire că acest mineral te ajută să slăbești. L-am folosit cu câteva rezultate.

10. Tulsi

Tulsi, sau Vasile Sfânt sau Sacru a fost folosit de secole în India și în alte regiuni din apropiere. Este o plantă pentru femei, care ajută la reglarea hormonilor. Bărbații pot lua și ei și nu trebuie să se îngrijoreze de problema hormonală. Bând o cană de ceai Tulsi o dată pe zi, puteți pierde 4-5 kilograme pe an. Acum nu sunt multe, dar rezultate bune pentru a nu face nimic deloc. Are o aromă de tip scorțișoară sau cuișoare și se îmbină bine cu alte ceaiuri.

DIY Natural Disclaimer: Deși nu suntem de acord cu modul în care cultura noastră pune un astfel de accent pe faptul că este subțire (și încurajăm cititorii să se concentreze mai mult pe dezvoltarea unei imagini pozitive a corpului în loc să se concentreze asupra greutății), de asemenea, înțelegem că există multe motive pentru indivizi. poate avea dorința de a pierde ceva greutate - inclusiv probleme grave de sănătate.

Așadar, dacă încercați să slăbiți, există multe opțiuni naturale. Avea tu Ați încercat altceva în mod natural și a pierdut în greutate? Anunță-ne!