Dieta naturistă și yoga asanas pentru mamele care alăptează

Practicarea yoga poate ajuta la facilitarea producției de lapte matern la mamele care alăptează. Îmbunătățește circulația sângelui, stimulează glanda pituitară, ajută la secreția de prolactină și crește producția de lapte matern.

mame care alăptează, yoga, indianexpress,Ar trebui ca proaspetele mame să facă yoga? Află aici. (Sursa: Getty Images / Thinkstock)

Perioada postpartum este una dintre cele mai delicate faze din viața unei femei. Începe imediat după livrare și durează până când corpul mamei se întoarce în starea pre-gravidă, spune dr. Vinoda Kumary, director medical, Institutul Jindal Naturecure. Pe parcursul acestor șase până la opt săptămâni, corpul trece printr-o serie de schimbări, atât fizic, cât și emoțional. În acest timp, mamele trebuie să aibă grijă de ele însele, astfel încât să își poată reface forța.



insecte negre cu coajă tare în interiorul casei

Odihnește-te suficient



Mame proaspete au nevoie de multă odihnă. Acest lucru este dificil, deoarece ceasurile lor biologice nu sunt sincronizate cu cele ale nou-născutului. De obicei, un nou-născut se trezește o dată la trei ore și cam așa și trebuie să fie hrănit, curățat și mângâiat. Aceasta poate fi o experiență deranjantă și obositoare pentru mamele pentru prima dată. Este posibil să nu aveți opt ore de somn continuu în primele câteva săptămâni. Dacă sunteți tatăl sau un membru apropiat al familiei, vă revine sarcina de a vă asigura că mamele sunt eliberate de toate responsabilitățile lor, cu excepția hrănirii și îngrijirii bebelușului. Dacă sunteți o mamă proaspătă, încercați să vă sincronizați programul de somn cu cel al bebelușului. După primele două săptămâni, puteți utiliza, de asemenea, un alimentator pentru a stoca laptele matern și a aloca pe cineva din familie să vă hrănească copilul, astfel încât să dormiți neîntrerupt.



Sfaturi nutriționale pentru proaspetele mame

Pe lângă odihnă, trebuie să mănânci sănătos pentru a te vindeca și a-ți reveni de la naștere. Multe tinere mame caută să arunce kilogramele în plus imediat după sarcină. Cu toate acestea, programele de slăbire nu sunt recomandate în lunile de alăptare. Deși nu există diete speciale pentru o mamă care alăptează, următoarele recomandări dietetice ar trebui să vă ajute să vă concentrați asupra obiceiurilor alimentare în lunile de alăptare.



Bea multe lichide - Tindeți să vă simțiți mai sete când alăptați. Bea mult din lichide , cum ar fi apa, sucul și laptele. Deși lichidele pot fi sub orice formă, este recomandabil să limitați aportul de băuturi cofeinizate și carbogazoase. Nu forțați fluidele odată ce vi se potolește setea, ci hidratați-vă frecvent sau ori de câte ori vă simțiți un pic sete.



Nu compromiteți dieta - Nu trebuie să vă ignorați durerile de foame în timp ce vă hrăniți copilul. Potrivit experților, mamele care alăptează ar trebui să mănânce cel puțin 2000 de calorii pe zi. În afară de aceasta, au nevoie de o doză sănătoasă de vitamine și minerale esențiale pentru a-și susține sănătatea. Unele categorii de alimente bogate în valoare nutrițională includ fructe, legume, fasole, cereale integrale și produse lactate.

Asane de yoga pentru mamele care alăptează



Practicarea yoga poate ajuta la facilitarea producției de lapte matern la mamele care alăptează. Îmbunătățește circulația sângelui, stimulează glanda pituitară, ajută la secreția de prolactină și crește producția de lapte matern. De asemenea, ajută la scăderea în greutate după sarcină și ameliorează durerile de gât și spate cauzate de alăptare.



Vizualizați această postare pe Instagram

#throwback la vremea când călătoream la @kareenakapoorkhan și o făceam să facă zeci de Suryanamaskars au fost doar începutul antrenamentelor noastre de mare intensitate! Dragă dedicată a unui om ea este @kareenakapoorkhan @rupal_sidh @rupals_yogasthenics #kareenakapoorkhan #kareenakapoor #celebrityyogatrainer #celebrityfitness #yogaeverydamnday



O postare partajată de Rupal Sidhpura Faria (@rupal_sidh) pe 13 mai 2020 la 3:34 PDT



Începeți ziua cu Surya Namaskar Pe stomacul gol. Oferă corpului tău un antrenament de 360 ​​de grade și are un impact pozitiv și asupra minții tale. Pozițiile de yoga care sunt deosebit de benefice pentru mamele care alăptează includ Tadasana, Ardhachakrasana, Trikonasana, Bhadrasana, Setubandhasana și Shavasana. Tehnicile de respirație claviculară, toracică și abdominală pot ajuta la completarea ipostazelor. Purtați haine largi din bumbac pentru a facilita mișcarea și nu le efectuați niciodată când sunteți epuizat, bolnav sau sub stres acut. Asanele de yoga sunt cel mai bine efectuate pe stomacul gol. Dacă vă simțiți slăbit, aveți o lingură de miere în apă caldă înainte de a începe. Asigurați-vă că intestinele și vezica urinară sunt goale înainte de a începe antrenamentul și nu mâncați nimic cel puțin o jumătate de oră după aceea.

Există contraindicații pentru fiecare dintre posturile de yoga și cel mai bine este să le practicați după ce obțineți aprobarea de la medicul dumneavoastră. Dacă sunteți nou în yoga, exersați ipostazele sub tutela unui profesor de yoga instruit și cu experiență. Este nevoie de ceva timp pentru a vedea rezultatele, deci practica consecventă este esențială.